اهتمامنا نهتم بصحتك ومظهرك وسلوكك
تحتوي بعض الأطعمة على كميات جيدة من فيتامين د، وتشمل:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل
- صفار البيض
- الفطر
- الحليب المدعم بفيتامين د
- عصير البرتقال المدعم بفيتامين د
- الزبادي المدعم بفيتامين د
- الجبن المدعم بفيتامين د
وبحسب نصيحة خبراء “اهتمامنا” يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض للشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة في اليوم، ولكن يجب توخي الحذر لتفادي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، وخاصة خلال فترات النهار الساخنة والقاسية. كما يمكن تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب إذا كانت الكميات المتوفرة في الغذاء أو التعرض للشمس غير كافية لتلبية الاحتياجات اليومية.
