منى البدري: هذه هي الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يمكننا تناولها

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية التي يمكننا تناولها، ومن بين هذه الأطعمة:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل، حيث تحتوي هذه الأسماك على حمض الأوميغا-3 الذي يعد من الدهون الصحية المهمة للجسم.

المكسرات: مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق والفستق، حيث تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والبروتينات والألياف.
البذور: مثل بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب، حيث تحتوي على الدهون الصحية والألياف والبروتينات.
الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الصويا وزيت الكريولا، حيث تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
الأفوكادو: حيث يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن.

الفول السوداني: حيث يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والبروتينات والألياف والمعادن.
يمكنك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل منتظم كجزء من وجباتك الصحية للحصول على فوائد الدهون الصحية ولتقليل تناول الدهون المشبعة والمهدرجة.
وتذكروا .. الغذاء الصحي خير وقاية من الأمراض.

منى البدري – خبيرة تغذية
موقع “اهتمامنا”