اهتمامنا نهتم بصحتك ومظهرك وسلوكك
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن ممارستها لتحسين النوم، من أجل نمط حياة صحي ومن بينها:
تحديد جدول نوم منتظم: يجب تحديد جدول نوم منتظم والالتزام به، حيث إنه يساعد على تحسين جودة النوم ومنع الأرق واضطرابات النوم.
تجنب المنبهات قبل النوم: يجب تجنب المنبهات قبل النوم، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والنشاطات الجسدية والعقلية المنشطة.
تهدئة الجسم والعقل: يمكن استخدام التقنيات المختلفة لتهدئة الجسم والعقل مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا والتدليك.
إنشاء بيئة مريحة للنوم: يجب إنشاء بيئة مريحة للنوم، مثل استخدام الوسائد والأغطية المريحة، وتقليل الضوضاء وضبط درجة الحرارة المناسبة.
ممارسة النشاط البدني: يمكن ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين جودة النوم والقضاء على الأرق.
لايف استايل: يجب الحرص على تحسين نمط الحياة بشكل عام، مثل تناول الطعام الصحي والمتوازن والحرص على النشاط البدني اليومي وتجنب التدخين والكحول.
تقليل الضغوط النفسية: يجب الحرص على تقليل الضغوط النفسية والتوتر والقلق قبل النوم، مثل الاسترخاء والتأمل والتدليك.
بشكل عام، يقول خبراء “اهتمامنا” إن الأنشطة التي تحسن جودة النوم تعتمد على الحرص على إنشاء بيئة مريحة للنوم وتحسين نمط الحياة بشكل عام، ويجب العمل على تحسين جودة النوم للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية.
