رجيم الحوامل .. ما هي أبرز الموجهات والنصائح للحفاظ على صحة الأم والجنين

يمكن أن يكون رجيم الحوامل مهمًا لتلبية احتياجات النمو الجنيني والحفاظ على صحة الأم والجنين. ولكن يجب على الحوامل أن يتبعن نصائح محددة لتحقيق ذلك، ومن أبرز موجهات ونصائح خبراء “اهتمامنا” للحمية الغذائية للحوامل هي:

تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب على الحوامل تناول الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية لدعم صحة الجنين والأم.
تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: يجب على الحوامل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم والكافيين وغيرها من المواد الضارة.
تناول الكمية الكافية من الماء: يجب على الحوامل تناول كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف والحفاظ على تدفق الدم الجيد.

تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية: يجب على الحوامل تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
الحرص على النشاط البدني: يجب على الحوامل الحرص على النشاط البدني المعتدل الذي يساعد على الحفاظ على لياقتهن البدنية.
الاسترخاء والنوم الكافي: يجب على الحوامل الاسترخاء والنوم الكافي حتى يتمكن الجسم من التعامل مع التغييرات المادية والنفسية التي تحدث خلال فترة الحمل.
يجب على الحوامل الاستشارة بشأن أي تغييرات في النظام الغذائي أو النشاط البدني مع أخصائي التغذية أو الطبيب المعالج لضمان حصولهن على أفضل النتائج.